wyciskanie sztangi

/SFD/Images/2016/4/13/03ff3cecb898470db8e0f34aca26ee5e.jpg WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie [...]

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

/SFD/Images/2016/10/2/a45ac0d338764359ae75d4bdca2d6df9.jpg WEEKEND OSOBY REDUKUJĄCE I PRZED MPJ Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności [...]

czsami chcialby miec taki dzien zeby posiedziec troche bo ciagle na nogach ze czasami az bola na koniec dnia No u mnie naprzemiennie, raz biurowo, raz chodzenie /SFD/Images/2016/10/14/2e7d2292f8b447c285a0a654591d3989.jpg CZWARTEK W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest. Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła [...]

/SFD/2016/10/28/d126ce3816544939a7498722e38b0404.jpg CZWARTEK Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/8011a2662bc14af6b8f1d42341956075.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

Nowy plan działania: wtorek: podciąganie na drążku 5x5 wiosło sztangą nachwyt 7x5 martwy ciąg 5x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 brzuch 4s czwartek: przysiady 5x5 wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3 wyciskanie nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką [...]

[...] 500g kartofli, 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 88-) KLATA/BARKI/BICEPS A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12 A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie hantli skos wysoki 4x10-12 C2. rozpiętki ławka płaska 4x10 D1. brama z [...]

18.08.2015 Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki [...]

25.08.2015 Dałem dupy- nie zrobiłem zdjęć żadnego posiłku :-( Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną. Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

jaki potężny%-) przecinak zwykły;-) KLATA -wyciskanie hantli skos 4x12 do 50kg -wyciskanie hantli płaska 4x12-10 40kg -rozpiętki głowa w dół 4x15 do 24kg -wyciskanie sztangi płaski 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga [...]

[...] podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 = 300 powtórzeń 2. Seria - unoszenie sztangielki w chwycie młotkowym (biceps ) - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps ) - podnoszenie sztangielki w opadzie o kolano (biceps ) - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie (triceps) - unoszenie [...]

5.09.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

[...] C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt [...]

22.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany [...]

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

26.08 Klata+brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 15-8 2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset 5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

[...] bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie ramion siedząc na ławce skośnej jednorącz 4x8 B2. wyciskanie hantli skos góra 45 st. [...]